デスクワークでオフィスのストレスを克服する方法

最近、オフィス内のジムやワークアウトゾーンが流行していますが、私たちの多くは職場でそれらの施設を利用できません。定期的にトレーニングする時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、運動が回復力を高め、ストレスを軽減することが証明されているのであれば、それは「やるべき」というよりも「やるべきこと」になります。

午後半ばのスランプを避け、今後の重要な仕事に備えるために、昼休みに運動を取り入れる方法があります。オフィス全体がすぐに参加できる、簡単に取り入れられる 3 つのワークアウトをご紹介します。

腕立て伏せ

ほとんどの職場環境は、軍隊式に腕立て伏せを 50 回も床に叩きつけるような環境ではありません。それをしなくても済む場合、または腕立て伏せの練習のためにドアを 10 分間施錠できる個室を見つけることができる場合は、試してみてください。腕立て伏せは、胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えるのに最適です。

私たちのほとんどと同じように、より穏やかで落ち着いた環境で仕事をしている場合は、代わりに練習できるデスクベースのバリエーションがあります。手を机の上に平らに置き、角度が 45 度になるまで足を離し、修正腕立て伏せを実行します。

チェアディップス

警告 – 怪我を避けるため、このエクササイズではブレーキをかけるか、しっかりとした椅子を使用してください。

これは、安定した椅子を使用するだけで効果的な強化エクササイズです (車椅子をお持ちの場合は、エクササイズ中に椅子が動かないよう壁にぴったりと押し付けてください)。

椅子の端に座り、両手を太ももに当てます。次に、お尻が椅子から完全に離れるまで体を前に傾け、腕を曲げて体を下げます。腕を伸ばして再び体を起こし、椅子に浸かる姿勢が完成です。

腕と脚を強化し、体内にエンドルフィンを取り込み、1 日を通してストレスレベルを下げるために、1 日 2 回約 10 回のチェアディップスを練習してください。

レッグリフト

オフィスで運動していると、眉毛が上がってしまうのは避けられないかもしれません。そのため、これは他のものよりも目立たないようになっています。

机の下で脚を伸ばして上げ、20秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。このとき、膝を固定しないように、また椅子が後ろに動かないように注意してください（恥ずかしい話をしたい場合を除く）。

もう少し難しくするには、伸ばした脚の足で円のパターンを作り、時計回りと反時計回りを交互に試して、少し頭を働かせることができます。

以上、デスクの近くでできる簡単なエクササイズを 3 つご紹介しました。フィットネスを向上させるためにオフィスで誰もができる明白なことがあります。それは常に階段を使用することです。

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